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新しい一年を、心身ともに健康で過ごす準備を始めませんか？

新年は新しい習慣を始める絶好のタイミングです。無理なく楽しみながら取り組める健康習慣を取り入れることで、日々の生活がより豊かになります。このコラムでは、簡単に取り組める健康のアイデアをご紹介します。

運動習慣の確立

　新しい年のスタートにあたり、運動を日常生活に取り入れてみませんか？

・目標: 週に3回、1回20分以上のウォーキングやジョギングを実施。

・時間が取れない場合は、5分×4回のように小分けにするのもOKです。

無理のない範囲から始め、徐々に運動量を増やすことで、継続しやすくなります。体力の向上やストレスの解消など、運動がもたらす効果を実感しましょう！

メンタルヘルスの重要性

　身体だけでなく、心の健康にも目を向けることが大切です。

・リラクゼーション法（深呼吸、瞑想など）や、趣味の時間を取り入れる。

・定期的に健康チェックを行い、心身のバランスを整える。

メンタルヘルスを意識することは、健康的なライフスタイルの基盤を築く一歩です。

バランスの取れた食生活

　食事は健康の基本です。次のポイントを意識しましょう。

・野菜や果物、全粒穀物を多く摂り、加工食品や砂糖は控えめに。

・適切な水分補給を心がける。

栄養バランスの取れた食生活は、エネルギーの維持や体調の安定に繋がります。

おすすめの運動

ポイント
 ・１回20分　週に3回を目標にチャレンジしましょう。
 ・20分を5分毎等に分けてもOKです。