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年末が近づくと、お酒を飲む機会が増える方も多いのではないでしょうか。今回は、少しでも健康的にお酒を楽しむための方法をご紹介します。

☆過度な飲酒による健康への悪影響

 　・肝臓への負担：アルコールの分解で肝臓に負担がかかり、肝障害のリスクが増します。

 　・依存症のリスク：飲酒量が増えると依存症の可能性があります。

　 ・睡眠の質の低下：一時的に眠気を誘発しますが、深い眠りを妨げます。

 　・脱水症状：利尿作用で水分が失われやすく、適度な水分補給が必要です。

お酒の適量は・・・？

　一般的に推奨される一日の酒量の適量は。

男性: 1日あたりビール中瓶1本（500ml）程度　【ワイングラス2杯（200ml）または日本酒1合（180ml）程度】

女性: 1日あたりビール中瓶半分（250ml）程度　【ワイングラス1杯（100ml）または日本酒半合（90ml）程度】

※ただし、アルコールによる影響には個人差があり、また、その時の体調等によっても影響が変わり得ます。

飲酒時は水分補給も忘れずに

　　アルコールには利尿作用があります。

　　・飲酒中は1～2時間毎に200㎖の水を飲む。

　　・アルコール※20gあたり550mlの水分補給を目安にする　

　　　　　※ビール中瓶1本（500ml）、ワイン（200ml）、日本酒1合（180ml）程度

運動と睡眠はバランス良く

運動：運動は体内のアルコール代謝を助け、体外への排出を助けてくれます。また、運動は血液循環を良くし、肝臓の機能をサポートします。

睡眠：過度の飲酒は深い眠りに入ることを難しくするなど、睡眠の質を低下させることがあります。飲酒後は十分な水分を摂取し、寝る前の1〜2時間はアルコールを控えることをお勧めします。