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日本人の喫煙率は？

日本の喫煙率は20年前の2002年と比較すると、男性では 48.4％から25.4％ 、女性では 12％から7.7％ に低下しています。

2023年5月19日にWHOが発表した2023年版の世界保健統計によると、喫煙率が最も高い国はナウル共和国で48.5%、日本は20.1%で世界で89位です。※数値は男女合わせた平均

アジア地域では、中国が25.6%、韓国が20.8%、インドが27.2%。その他の地域では、アメリカが23.0%、ロシアが26.8%です。

禁煙にはメリットがたくさん！

① 健康リスクの低減
喫煙による癌や呼吸器疾患、心臓血管系の疾患のリスクが減少します。

② 経済的メリット
喫煙にかかる費用を節約できます。

③ 受動喫煙の軽減
周囲の人々への影響を減らすことができます。

④ 生活習慣の改善
睡眠の質改善や、味覚・嗅覚の改善により食事の楽しみが増えたり、肺機能の改善により体力が増加するなど、様々な生活習慣の改善につながります。

禁煙には運動が効果的？

①ストレスの軽減
禁煙はストレスの増加を引き起こすことがありますが、運動により体内でエンドルフィン（幸福感を感じさせるホルモン）が分泌されるため、気分が向上し、禁煙に伴うイライラや不安を緩和するのに役立ちます。

②体重管理
喫煙を止めると新陳代謝が落ちることがあり、体重が増加することがあります。運動によりカロリー消費が増え、禁煙による体重増加を防ぎます。

③心肺機能の向上
喫煙による心肺へのダメージが運動で改善され、健康リスクが低減します。

禁煙におすすめの運動【ウォーキング】

ポイント
・１回20分、週に4回を目標にチャレンジしましょう。
・普段より少し大股で早めのペースを心がけましょう。

歩く時の姿勢

① 視線は遠くに
② 胸を張って
③ 踵から着地する
④ 歩幅は大きく
⑤ 背筋を伸ばして
⑥ 肘を曲げ、腕は大きくふる
⑦ つま先で地面を蹴りだす

目標心拍数を設定しましょう

★ 最高心拍数＝220-年齢
★ 目標心拍数＝最高心拍数×50％～70％

例）40歳の方
220-40＝180（最大心拍数）
180×50％～70％＝90～126拍/分（目標心拍数）