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食事と栄養

心臓の健康を守るためには、バランスの取れた食事が重要です。特に、魚やナッツ、野菜、フルーツなどの心臓に良い食品を積極的に取り入れましょう。脂肪分や塩分の多い食品を控え、低脂肪・高食物繊維の食品を選ぶことが大切です。オメガ3脂肪酸（青魚やナッツに多く含まれる必須脂肪酸）は、血液をサラサラにし、心臓の健康を維持するのに役立ちます。オリーブオイルやアボカドも良い脂質源です。

ライフスタイルの改善

・禁　煙：タバコは心臓に大きな負担をかけます。禁煙することで血圧が安定し、心臓発作のリスクが大幅に減少します。

・適度な飲酒：飲酒は適量を守ることが大切です。過度の飲酒は高血圧や心疾患のリスクを高めるため、注意しましょう。

・適度な運動：有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど）は心臓の健康維持に効果的です。無理のない範囲で継続することがポイントです。

定期的な健康チェック

定期的な健康診断は、心臓病の早期発見と予防に役立ちます。血圧やコレステロール値を把握し、心電図などの検査を受けることでリスク管理ができます。家庭用血圧計を活用し、日々の血圧管理を習慣にしましょう。早期発見が健康維持の鍵となります。

おすすめの運動