目次

熱中症になりやすい人はどんな人？

①肥満の方
　脂肪は筋肉よりも水分を蓄えにくい！さらに皮下脂肪が多いほど体内の熱が外に逃れにくいため、体温が上がりやすい。

②寝不足
　自律神経のバランスが崩れ、体温調節がうまくできなくなる。

③乳幼児・高齢者
　体温調節機能の衰えや未熟さによって体内に熱がこもりやすい上、暑さを自覚しにくい。

④二日酔い
　アルコールの利尿作用によって体内の水分が排泄されてしまうことと、アルコールの分解に水分が必要なため、脱水状態になりやすい。

④その他にも要注意なのは・・・
✅気温が高い
✅急に暑くなった
✅湿度が高い
✅日差しが強い
✅激しい運動
✅慣れない運動
✅長時間の屋外作業

熱中症予防に効果的な飲み物は？

ポイント

①一気に飲むと吸収しきれないため、1回の水分補給はコップ1杯程度に。1日1.5～2リットルを目安に摂りましょう！

②冷たすぎると胃腸に負担がかかりやすいため、常温（20～25℃）程度がGOOD！

④経口補水液は熱中症の予防ではなく、脱水症状の応急処置 として摂取しましょう！
　※経口補水液は、主に脱水症状の改善を目的として作られており、電解質（特にナトリウム）や糖質が多く含まれています。日常的に健康な状態で過剰に経口補水液を摂取すると、塩分や糖分の過剰摂取につながる可能性があります。

屋内外での熱中症対策

①シャツをズボンから出す
　裾をズボンに入れた時より体感温度－4℃

②日陰を歩く
　日向を歩くよりも体感温度－3～7℃

③日傘をさす
　頭部の体感温度－４～9℃
　全身の体感温度－1～2℃